Pedro Silva
| Bio Statement |
Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, com base na ciência Há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente. No entanto, a maioria deles o fará com fome e insatisfeito. Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você abandone esses planos rapidamente. O plano aqui descrito será:
Aqui está um simples plano de 3 passos para perder peso rapidamente.
A parte mais importante é reduzir os açúcares e os amidos (carboidratos). Estes são os alimentos que mais estimulam a secreção de insulina. Se você não soubesse, a insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura no corpo. Quando a insulina cai, a gordura tem um tempo mais fácil de sair das lojas de gordura e o corpo começa a queimar gorduras em vez de carboidratos. Outro benefício da redução da insulina é que seus rins derramam excesso de sódio e água do seu corpo, o que reduz o inchaço e o peso desnecessário da água . Não é incomum perder até 10 quilos (às vezes mais) na primeira semana de comer dessa maneira, tanto a gordura corporal quanto o peso da água. Este é um gráfico de um estudo que compara dietas com baixo teor de carboidratos e baixas gorduras em mulheres com sobrepeso / obesidade . O grupo de baixo teor de carboidratos está comendo até a plenitude, enquanto o grupo de baixo teor de gordura é calórico restrito e com fome. Corte os carboidratos, abaixe a insulina e comece a comer menos calorias automaticamente e sem fome . Simplificando, diminuir a sua insulina coloca perda de gordura no " piloto automático " .
Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Construir as suas refeições dessa forma trará automaticamente a ingestão de carboidratos para a gama recomendada de 20-50 gramas por dia. Fontes de Proteína:
A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada. Isso mostrou aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia As dietas de alta proteína também podem reduzir os pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzir o desejo de lanches ao fim da noite pela metade e torná-lo tão completo que você come automaticamente 441 calorias por dia por meio da adição deproteína à sua dieta Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes . Período. Vegetais de baixo teor de carboidratos:
Não tenha medo de carregar sua placa com estes vegetais com baixo teor de carboidratos. Você pode comer enormes quantidades deles sem exceder 20-50 carboidratos líquidos por dia. Uma dieta à base de carne e vegetais contém toda a fibra, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Não há necessidade fisiológica de grãos na dieta mas você certamente sabe que o Slim Life Diet Br Funciona. Fontes gordas:
Coma 2-3 refeições por dia. Se você estiver com fome na tarde, adicione uma 4ª refeição. Não tenha medo de comer gordura, tentando fazer ambos com baixo teor de carboidratos e com baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita de falha. Isso fará você se sentir miserável e abandonar o plano. A melhor gordura para cozinhar é o óleo de coco . É rico em gorduras chamadas de triglicerídeos de cadeia média (MCTs). Essas gorduras são mais gratificantes do que outras e podem aumentar ligeiramente o metabolismo . Não há motivo para temer essas gorduras naturais, novos estudos mostram que a gordura saturada não aumenta o risco de doença cardíaca Para ver como você pode montar suas refeições, confira este plano de refeições com baixo teor de carboidratos e esta lista de 101 receitas baixas de carboidratos . 3. Levantar pesos 3 vezes por semanaVocê não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado. A melhor opção é ir ao ginásio 3-4 vezes por semana. Faça um aquecimento, levante pesos, depois estique. Se você é novo na academia, peça um treinador para algum conselho. Ao levantar pesos, você queimará algumas calorias e evitará que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum na perda de peso . Estudos sobre dietas com baixo teor de carboidratos mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal . Se levantar pesos não é uma opção para você, então, fazer alguns exercícios cardio mais fáceis, como correr, trotar, nadar ou caminhar será suficiente. BOTTOM LINE:é melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência como levantamento de peso. Se essa não é uma opção, exercícios cardio também funcionam. Opcional - Faça um "Carb Re-feed" uma vez por semanaVocê pode tirar um dia "fora" por semana, onde você come mais carboidratos. Muitas pessoas preferem sábado. É importante tentar ficar com fontes mais saudáveis de carboidratos como aveia, arroz, quinoa, batatas, batatas doces, frutas, etc. Mas apenas esse dia de carboidratos mais elevado, se você começar a fazê-lo com mais freqüência do que uma vez por semana, então você não verá muito sucesso neste plano. Se você deve ter uma refeição cheat e comer algo insalubre, então faça isso neste dia. Esteja ciente de que as refeições de trapaça ou os rendimentos de carboidratos NÃO são necessários, mas eles podem regular os hormônios da leptina e da tiróide . Você ganhará algum peso durante o seu dia de re-alimentação, mas a maior parte do pesoserá de água e você o perderá novamente nos próximos 1-2 dias. E sobre calorias e controle de porções?Não é necessário contar calorias, desde que você mantenha os carboidratos muito baixos e fique com vegetais proteicos, gordurosos e com baixo teor de carboidratos. No entanto, se você quiser, use essa calculadora . Digite seus detalhes e, em seguida, escolha o número de "Lose Weight" ou "Lose Weight Fast" - dependendo de quão rápido você deseja perder. Existem muitas ótimas ferramentas que você pode usar para rastrear a quantidade de calorias que você está comendo. Aqui está uma lista de contadores de 5 calorias que são gratuitos e fáceis de usar. O objetivo principal é manter carboidratos abaixo de 20-50 gramas por dia e obter o restante de suas calorias de proteínas e gorduras. |